lognews.co.id - Ngemil dimalam hari memang sering menjadi kebiasaan banyak orang. Namun, jika tidak dikendalikan, hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan berat badan. Agar lebih aman, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
1. Pilih Camilan Rendah Kalori dan Bernutrisi
Jika rasa lapar datang di tengah malam, pastikan makanan yang dikonsumsi tidak hanya mengenyangkan tetapi juga sehat. Sayur dan buah bisa jadi pilihan tepat karena rendah kalori, kaya serat, serta mengandung banyak vitamin dan mineral. Kandungan seratnya membantu perut kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk menambah camilan bisa berkurang.
2. Hindari Makanan Tinggi Garam dan Lemak
Camilan seperti makanan ringan kemasan atau fast food sebaiknya dihindari. Kandungan garam dan lemak yang tinggi membuat makanan ini terasa sangat gurih dan membuat ketagihan. Akibatnya, porsi yang dimakan bisa berlebihan dan berisiko meningkatkan berat badan.
3. Jangan Lupakan Air Putih
Sebelum mengambil camilan, biasakan minum 1–2 gelas air putih terlebih dahulu. Cara sederhana ini bisa membantu memberikan rasa kenyang sehingga porsi camilan yang masuk ke tubuh tetap terkendali.
4. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dan stres dapat memperburuk efek ngemil di malam hari. Jika sering begadang sambil ngemil, tubuh cenderung mudah lelah, mengantuk, dan malas beraktivitas keesokan harinya. Hal ini bisa memicu penumpukan kalori dan berujung pada kenaikan berat badan.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur membantu membakar kalori dan lemak yang menumpuk akibat pola makan kurang sehat. Dengan metabolisme tubuh yang baik, berat badan lebih mudah terjaga dan tubuh tetap bugar.
Kesimpulan
Ngemil di malam hari sebenarnya tidak selalu berbahaya, asalkan dilakukan dengan bijak. Pilihlah camilan sehat, batasi porsinya, serta imbangi dengan istirahat cukup dan olahraga rutin. Namun, sebaiknya kebiasaan ngemil larut malam tidak dilakukan setiap hari.
Bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan, disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, memperbaiki pola makan, dan bila perlu konsultasi dengan ahli gizi agar hasil lebih optimal. (Sahil untuk Indonesia)
