lognews.co.id – Ibadah haji merupakan perjalanan spiritual yang memerlukan kondisi fisik prima karena berbagai aktivitas ibadah dilakukan secara intens dan dalam waktu yang cukup panjang. Mulai dari thawaf, sai, mabit di Muzdalifah, hingga lempar jumrah, semuanya menuntut stamina dan daya tahan tubuh yang kuat. Apalagi, iklim panas dan kering di Arab Saudi menjadi tantangan tersendiri bagi para jemaah asal Indonesia.
Untuk membantu jemaah tetap bugar dan menjalankan ibadah secara optimal, berikut ini 15 tips penting menjaga kesehatan selama berhaji, yang disarikan dari berbagai sumber terpercaya, termasuk Kementerian Kesehatan UEA dan buku Dahsyatnya Ibadah Haji karya Abdul Cholik.
1. Siapkan Obat Pribadi
Selalu bawa obat-obatan ringan seperti obat batuk, flu, maag, atau asma. Ini sebagai langkah awal penanganan jika sewaktu-waktu tubuh mengalami gangguan kesehatan ringan.
2. Hindari Terik Matahari Langsung
Cuaca di Arab Saudi bisa sangat ekstrem. Kurangi aktivitas luar ruangan di siang hari untuk mencegah kelelahan dan heat stroke.
3. Gunakan Payung Saat Bepergian
Saat harus keluar ruangan di bawah terik matahari, payung bisa menjadi pelindung efektif dari sengatan panas.
4. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Minumlah air putih secara rutin. Bisa juga ditambah jus buah segar agar tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.
5. Rutin Cuci Tangan
Biasakan mencuci tangan sebelum makan, setelah dari toilet, dan sepulang dari aktivitas luar. Ini mencegah masuknya bakteri ke dalam tubuh.
6. Hindari Menyentuh Wajah Sebelum Cuci Tangan
Jangan langsung menyentuh mata, hidung, atau mulut sebelum memastikan tangan bersih dari kuman dan virus.
7. Tutup Bersin dengan Tisu
Gunakan tisu saat bersin dan langsung buang ke tempat sampah untuk mencegah penyebaran penyakit.
8. Cuci Buah dan Sayur Sebelum Dimakan
Selalu pastikan buah dan sayur dicuci bersih agar terbebas dari kotoran dan bakteri sebelum dikonsumsi.
9. Simpan Makanan dengan Benar
Jika tidak langsung dimakan, simpan makanan di tempat yang aman atau dalam kulkas agar tidak cepat basi.
10. Hindari Konsumsi Makanan Terbuka
Pilih makanan yang disajikan dalam kondisi tertutup dan higienis untuk menghindari kontaminasi.
11. Cek Tanggal Kadaluarsa
Perhatikan masa berlaku makanan dan minuman kemasan sebelum dikonsumsi untuk mencegah keracunan.
12. Pastikan Daging Matang Sempurna
Hindari konsumsi daging mentah atau setengah matang yang bisa menjadi sumber penyakit.
13. Jaga Jarak dari Orang Sakit
Bila melihat jemaah lain sedang sakit, segera laporkan ke petugas kesehatan dan hindari kontak langsung.
14. Makan Teratur dan Bergizi
Meski jadwal padat, upayakan untuk tetap makan teratur agar energi tetap terjaga selama menjalankan ibadah.
15. Kurangi Minuman Manis
Gantilah minuman manis dengan air putih atau jus buah tanpa tambahan gula untuk mencegah dehidrasi.
Dengan menerapkan tips di atas, para jemaah diharapkan bisa menjaga kondisi tubuh tetap prima selama menjalankan rangkaian ibadah haji. Semoga seluruh jemaah diberikan kesehatan, kemudahan, dan kelancaran dalam menunaikan rukun Islam kelima ini.
(Syahil, lognews.co.id)
