lognews.co.id, Jakarta – Kaki pegal merupakan keluhan umum yang dapat dialami siapa saja, terutama setelah berdiri atau berjalan lama, olahraga berlebihan, penggunaan sepatu yang tidak nyaman, hingga kondisi tertentu seperti obesitas dan radang sendi. Penanganannya dapat dilakukan secara mandiri di rumah dengan langkah sederhana hingga penggunaan obat pereda nyeri ringan.
Berikut beberapa cara efektif mengatasi kaki pegal:
1. Istirahat
Memberi waktu istirahat pada kaki menjadi langkah paling dasar. Duduk atau berbaring sambil meluruskan kaki membantu otot yang tegang kembali rileks dan mengurangi rasa nyeri.
2. Pijat Kaki
Pijatan ringan pada betis hingga telapak kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang berfungsi meredakan nyeri. Gunakan minyak aromaterapi atau krim hangat saat memijat, namun hindari tekanan berlebihan agar tidak memperparah kondisi otot atau saraf.
3. Peregangan Otot
Peregangan membantu mengendurkan otot yang tegang. Salah satu gerakan sederhana adalah berdiri menghadap dinding, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, lalu menahan posisi selama 15–30 detik. Ulangi beberapa kali secara bergantian.
4. Kompres Air Dingin
Kompres dingin selama 15–20 menit dapat membantu mengurangi bengkak dan rasa nyeri dengan memperlambat aliran darah di area yang terasa pegal. Metode ini bisa diulang setiap beberapa jam bila diperlukan.
5. Krim Capsaicin
Krim yang mengandung capsaicin dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi ringan. Hindari penggunaan pada luka terbuka karena dapat menimbulkan sensasi perih.
6. Sol Penyangga Lengkungan Kaki
Penggunaan sol tambahan pada sepatu membantu meredam guncangan saat berjalan atau berlari serta mengurangi tekanan pada telapak kaki. Pastikan ukuran sesuai agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.
7. Obat Pereda Nyeri
Obat seperti parasetamol atau ibuprofen dapat digunakan untuk meredakan nyeri ringan hingga sedang. Konsumsi harus sesuai aturan pakai pada kemasan guna menghindari efek samping.
Pencegahan
Agar keluhan tidak berulang, gunakan alas kaki yang nyaman, lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga, serta jaga berat badan ideal.
Jika kaki pegal tidak kunjung membaik, disertai bengkak berlebihan, mati rasa, atau riwayat penyakit seperti diabetes dan gangguan sendi, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk evaluasi lebih lanjut. (Amri-untuk Indonesia)
