lognews.co id — Menjadi sehat di tengah kesibukan hidup modern bukan perkara mudah. Tuntutan kerja, tekanan sosial, hingga gaya hidup serba cepat kerap membuat kesehatan justru diabaikan. Padahal, kesehatan tubuh dan mental adalah fondasi utama agar seseorang bisa terus produktif dan bahagia.
Tak perlu menunggu sakit dulu untuk memulai hidup sehat. Cukup dengan langkah-langkah kecil yang konsisten, tubuh dan pikiran bisa tetap bugar seiring bertambahnya usia. Berikut ini tujuh kebiasaan sehat yang mudah dilakukan dan sebaiknya mulai dijalani oleh setiap orang dewasa.
1. Konsumsi Buah dan Sayur Minimal 5 Porsi per Hari
Asupan buah dan sayur penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh serta mencegah penyakit kronis. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi minimal 400 gram per hari atau setara lima porsi. Pilihan seperti pepaya, wortel, bayam, dan pisang bisa menjadi alternatif praktis di rumah atau kantor.
2. Batasi Gula, Garam, dan Lemak Tidak Sehat
Garam berlebih bisa memicu tekanan darah tinggi. Gula tambahan mempercepat risiko diabetes. Lemak jenuh memperparah kolesterol. Oleh karena itu, batasilah konsumsi garam maksimal 5 gram per hari dan ganti lemak jenuh/trans dengan lemak sehat dari kacang, ikan, dan minyak zaitun.
3. Terapkan Pola Makan Nabati (Plant-Based Diet)
Gaya hidup berbasis tumbuhan bukan sekadar tren, tapi telah terbukti menurunkan risiko berbagai penyakit jantung dan kanker. Tidak harus menjadi vegetarian total, cukup dengan menambah porsi protein nabati seperti tempe, tahu, kacang merah, dan biji-bijian dalam menu harian.
4. Rutin Beraktivitas Fisik Minimal 150 Menit per Minggu
Kurang gerak menjadi penyebab utama penurunan kondisi fisik di usia produktif. WHO menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda ringan, atau senam pagi sudah cukup memberi manfaat besar.
5. Jaga Kesehatan Mental Lewat Mindfulness
Kesehatan tidak hanya soal fisik. Stres yang tak terkelola bisa memicu gangguan tidur, menurunkan imun, dan membuat pekerjaan tidak maksimal. Luangkan waktu 10 menit setiap pagi atau malam untuk latihan pernapasan, meditasi ringan, atau menulis jurnal syukur agar pikiran tetap tenang.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas (7–9 Jam)
Tidur adalah proses pemulihan alami tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan kronis, penurunan konsentrasi, hingga gangguan suasana hati. Hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur, atur suhu kamar, dan usahakan tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari.
7. Gunakan Teknologi untuk Mendukung Hidup Sehat
Era digital membawa kemudahan dalam menjaga kebugaran. Kini, banyak aplikasi dan perangkat seperti smartwatch yang membantu memantau detak jantung, langkah kaki, waktu tidur, hingga pola makan. Teknologi bukan musuh kesehatan justru bisa menjadi partner utama jika digunakan bijak.
Sehat Itu Investasi, Bukan Beban
Gaya hidup sehat tidak perlu mahal, dan tidak harus ekstrem. Yang terpenting adalah konsistensi menjalankan kebiasaan kecil yang berdampak besar. Masyarakat, khususnya orang dewasa di Indramayu, diajak untuk mulai menjadikan kesehatan sebagai prioritas harian. Mulai dari meja makan, cara berpikir, hingga pola tidur—semua punya peran. (Sahil untuk Indonesia)
