lognews.co.id – Banyak orang mengawali hari dalam mode "auto-pilot": bangun, cek ponsel, buru-buru mandi, lalu langsung tenggelam dalam rutinitas. Tapi tahukah kamu, cara kita memulai pagi ternyata punya pengaruh besar terhadap fokus, produktivitas, bahkan suasana hati seharian?
Sebuah studi dari American Psychological Association menyebutkan bahwa rutinitas pagi yang dilakukan secara sadar (intentional) bisa meningkatkan rasa kontrol terhadap hari dan mengurangi stres. Artinya, bukan hanya apa yang kamu lakukan di pagi hari, tapi bagaimana dan dengan niat apa kamu melakukannya yang paling penting.
Berikut tips pagi ilmiah yang bisa kamu coba mulai besok:
1. Jangan Langsung Cek HP
Penelitian menunjukkan bahwa mengecek media sosial atau notifikasi di 10 menit pertama setelah bangun bisa menurunkan tingkat fokus dan meningkatkan kecemasan. Coba alihkan ke kegiatan yang lebih damai seperti minum air putih, peregangan ringan, atau sekadar duduk tenang.
2. Set Niat Hari Ini (Intention Setting)
Luangkan 1–2 menit untuk menjawab dalam hati: “Hari ini aku ingin merasa...?” atau “Satu hal yang mau aku capai hari ini adalah...”
Kebiasaan ini membantu otakmu membentuk prioritas dan menjaga arah energi sepanjang hari.
3. Dapatkan Paparan Cahaya Alami
Bangun dan buka jendela, atau jalan kaki ringan di luar. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu menyinkronkan ritme sirkadian, meningkatkan mood, serta menurunkan rasa kantuk yang tertinggal dari malam.
4. Minum Air, Baru Kopi
Setelah tidur semalaman, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Minum segelas besar air putih sebelum kafein membantu otak dan tubuh “bangun” dengan cara yang lebih sehat.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Tidak perlu langsung olahraga berat, cukup peregangan 5–10 menit atau yoga ringan bisa meningkatkan aliran darah dan membuatmu lebih siap menyambut hari.
pagi hari bukan sekadar waktu untuk bersiap-siap, tapi momen penting untuk mengatur nada hidupmu. Dengan memulai hari secara sadar dan penuh niat, kamu tidak hanya lebih fokus, tapi juga lebih bahagia dan produktif. (sahil untuk indonesia)
